【踝關節的活動度自測說明影片】
最近在整理之前拍攝的教學影片。剛整理到活動度與穩定度的檢測動作。因為過去發現不少跑者的跟腱或小腿緊繃、膝窩不適等問題,在加強了踝關節活動度的訓練後就改善了。所以就想把踝關節活動度的檢測方式(自測版)分享出來,讓大家可以了解一下自己兩腳踝關節的活動空間如何。
跑者的加速能力取決於每一步向前的「落下角度」,而落下角度除了跟下肢剛性、軀幹的穩定度有關之外,最底層限制來自於踝關節的活動度。簡單說來,如果踝關節的活動空間不夠,跑步速度就會受到限制,如果在間歇或中短距離測驗中硬要加速,受傷風險就會大增。
不只是踝關節活動度太差會造成問題,兩邊活動度「不平衡」的問題會更大。以我接觸過的一位跑者來說,他的左右腳活動度都只有3公分,但不求速度、都是以超慢跑為主,所以他很少受傷;但另一位也都是在練慢跑的跑者就很常受傷,他的踝關節活動度就很不平衡:一腳12公分、另一腳3公分。當然,受傷並不一定是踝關節的問題,可能因素還有很多,這邊只是從其中兩個案例來說明活動度的重要性,同時也分享踝關節活動度的自測方式。希望對大家有幫助,尤其是在家沒辦法跑步時,可以找捲尺來測測看兩邊踝關節的活動度是否平衡或高於中等的標準。
留言中的附圖為過去跟中國的艾教授在前幾年合作量測了許多跑者後整理出來的評判標準,大家可以測測看。若能給我一些回饋,那就十分感謝了。
其實活動度與穩定度的測量方式有非常多,我也並非這方面的專家,這是一個很大的主題,在Garry Cook 跟 Dr. Lee Burton, Dr. Kyle Kiesel, Dr. Greg Rose & Milo F. Bryant 合著的 "Movent: Functional Movement Systems"有非常詳細的檢測動作與階層分類說明,有興趣的人可以找來看,能在討論區提出問題跟我討論這些動作跟游騎跑表現之間的關係,那就更好了。我和艾教授只是針對比較容易自測的動作,選了六個讓跑者可以在家自行操作,藉此更認識自己的身體。
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下面是這部「踝關節活動度自測」影片的文字說明部分,可以參考一下:
需要器材:一隻筆、一隻捲尺。找一面牆(或高度超過膝蓋的跳箱),腳尖先離開牆面一段距離,採取右腿在前的單膝跪姿,後膝著地(若有不適請在膝蓋下置一軟墊),把右膝往前頂去碰觸牆面,如果膝蓋碰觸牆面時腳跟會離地,那你的腳掌就要再更靠近牆面一點,直到你的膝蓋碰觸牆面時腳跟不會離地,你須要反覆測試自己的臨界點(腳跟剛好不會離開地面的最遠距離)在哪裡,找到後,就把筆放在腳尖前緣後。腳掌離開,拿捲尺量測「筆」到「牆面」的距離,該距離即是你右踝關節的活動度。至少左右腳都測驗兩次後,再取其最佳值當作此次測驗結果。
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若對其他五個檢測動作(髖關節活動度、肩關節活動度、下肢穩定度、上肢穩定度、單腿站平衡感)有興趣,想進一步了解,可以到付費討論區觀看影片和文字說明:https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1770
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,今天的居家上身訓練分為三部分: 1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest (1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側) Knee do...
上肢穩定度 訓練 在 魚老師的職能療育日誌 Facebook 的最佳貼文
#傳統釣魚玩具新玩法x玩出專注力
#文末提供教案下載連結哦
你家也有這組嗎 🙋
這台電動釣魚玩具是不是有點熟悉
以前可是家家必備的兒時玩伴呢!(回憶?),你們家一定也有一台吧!
只是魚跟釣竿常常不見...
最慘的是,魚的頭跟身體分開後,再放回電動釣魚機上,魚的嘴巴就再也閉不起來了😂
好了!
拉回正題,
為什麼會想寫這篇文章呢?
最近孩子們不知為何突然超愛這台釣魚機🤷♀️ (明明以前都沒在關心它..)
這一part的遊戲本來是用來當獎勵的,
但如果可以做一些難易度的調整、
或加入圖卡來練習,
更能將治療課堂設立的目標融入遊戲中。
#孩子以為在PLAY,
其實..已經掉入魚老師的訓練陷阱囉!!
《如何調整難易度》
1. 指定顏色
共有紅、黃、藍、綠四種顏色,
可依孩子的能力來指定顏色及數量。
ex. 紅色*2、黃*1 藍*1
2. 設定時間
限制秒數,在時間內釣魚,
抓最多者,
可擔任魚老師戰隊的大力士漁夫!
(不要問大力士漁夫是什麼,
每次這樣講孩子們都很期待😂)
3. 挑選工具
玩具本身就有分2種釣竿,
一種是簡單版:大鉤子+塑膠把手
另一種:小鉤子+塑膠把手+細繩
💡小撇步:短繩-簡單; 長繩-難 ,
可依孩子上肢穩定度、操作技巧的能
來調整長度哦!
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《加入紙卡怎麼玩》
魚兒卡中有指定的顏色及數量
1. 請孩子抽牌
2. 釣到卡牌上指定的顏色及數量
3. 全部完成後就可以成為「大力士漁夫」了!!!!!
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在遊戲的過程中,孩子需要注意卡牌上的魚是什麼顏色,接著將正確的魚釣起來,再對照哪些魚還沒釣完,這樣反覆的練習,就是我們常聽到的轉移式專注力,跟近端抄寫能力息息相關呢!
孩子在尋找正確顏色的魚,並等待魚兒打開嘴巴的過程,就是選擇性專注力及持續性專注力。
#別小看這簡單的小遊戲,魔鬼藏在細節裡👹
#專注力 #視知覺 #職能治療
#舊玩具新玩法
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🔗 魚兒教案連結 🔗
https://childot.me/傳統釣魚玩具新玩法-x-玩出視知覺專注力/
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上肢穩定度 訓練 在 DGI 黃威杰 Facebook 的最佳貼文
【DGI の健身小教室】#day5
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坐姿二頭彎舉
1️⃣ 15reps x 3 sets
2️⃣ 二頭肌主導 (手部訓練)
3️⃣ 注意手肘位置,控制上肢穩定度,避免晃動將啞鈴甩起
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⚠️全程注意神經與肌肉的連結
#健身心很累
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☑️留言標記那個手部長不大的朋友,一起在訓練中互相提醒,人人都可以成為巨手怪
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🔎還想知道哪些營養健身相關知識,也可以在底下留言讓我知道喔👇
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上肢穩定度 訓練 在 May Fit Youtube 的精選貼文
今天的居家上身訓練分為三部分:
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest
(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)
(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.
(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣,建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
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Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=466EF5C3
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
上肢穩定度 訓練 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
這次的訓練需要2個啞鈴/槓片。若家裡沒有,可以用同樣大小的瓶子裝水(或沙子)就能開始鍛鍊。
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-- Gladys
0:00 Intro
1:06 訓練前準備
1:38 暖身
4:56 20分鐘訓練
21:55 伸展
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上肢穩定度 訓練 在 KidPro醫學級兒童發展教育團隊-恬兒職能治療師 Youtube 的最佳解答
#適合4歲以上 #握筆基礎小遊戲
從開學到現在,最近私訊開始出現兩個大宗,
除了分離焦慮的問題外,另一個就是孩子開始需要大量寫字✏,
建立書寫的基本功之前的文章有提到許多
沒看過或想要複習的捧油,我們整理出來囉!
【你該知道的寫字前的知識,攏底家】
寫字,孩子準備好了嗎? https://ppt.cc/f0FTxx
書寫前六大準備能力 上肢動作篇 http://bit.ly/2NhgWR0
書寫前六大準備能力 視知覺+視動整合篇http://bit.ly/2TaHBo1
書寫前六大準備能力 雙側協調+運動覺篇 http://bit.ly/2V7fjYI
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其實還有很重要的一部分是──#虎口穩定度
虎口穩定度不好會影響什麼呢?
在影片中都有示範和解說喔!
影片重點:
☑建立虎口穩定度的小遊戲,只需要手+紙+積木
☑虎口穩定度對寫字的重要性
☑如何觀察虎口穩定度
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http://bit.ly/youtube-kidpro