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每天收看新聞時嗅到看不到盡頭的全球疫情,心情多少會起起伏伏,出門次數減少,運動量不足,每天自煮管理到煩,這些壓力你們是不是也有呢?
🦝🦊🐱
我們最怕長期慢性壓力,譬如:經濟問題、工作問題、家庭婚姻親子甚至長輩親友之間相處問題等,因為長期慢性壓力會讓人身心都受到影響。正確的飲食對於身體的維護很重要,最近一個飲食方式:MIND 飲食,是一種結合地中海飲食和得舒飲食,這種飲食方式可以同時維護身心健康。
下面 5 種舒壓食物,可以參考,每天或多或少吃它一些
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1. 綠葉蔬菜:菠菜、甘藍、地瓜葉、小松葉、綠花椰菜等,研究指出,這些綠色蔬菜可能有助於減緩記憶衰退。
2. 含ω-3 脂肪酸多的魚類,健康的不飽和脂肪與減少血中 β 型澱粉樣蛋白有關, 每週至少吃兩次魚。
3. 莓果類:莓果類的類黃酮有助於改善記憶力。
4. 茶和咖啡:早晨喝杯咖啡或茶,這是因為咖啡因能幫助鞏固新的記憶。
5. 核桃:堅果是蛋白質和健康脂肪的極佳來源。核桃富含 α-次亞麻油酸(ALA)。對身心都有好處。
5 種損記憶力及損 EQ 的食物:
1. 奶油和人造奶油:每天要吃少於 1 大匙。.
2. 乳酪: 乳酪消費量每週少於一次。
3. 紅肉:目標為每週不超過三份。
4. 油炸食品:將消費限制在每週少於一次。
5. 糕點和糖果:每週不超過四次。最好不吃。
飲食盲點你有嗎?病從口入一點不假,選對方法趨吉避凶。
明明是糙米好,偏偏愛吃泡麵,這些高油、高鹽、食品添加物多的食品也是不健康代表,所以老祖宗給我們的一肚子好菌,破壞成一肚子壞菌,當然睡不穩心情也不穩。
對於改善睡眠品質和壓力情緒控管,我有好方法,因為我由文獻得知根源是養對一肚子好菌,所以我選擇可爾必思的「可欣可雅(C-23 乳酸菌) 」來做保養,面對外食機會多,很難不碰到影響腸道好菌的食物,我吃「可欣可雅(C-23 乳酸菌)」就是做了一個大保障,每天吃讓我有好的睡眠品質,不會淺眠不會半夜起來又無法入睡,因為是由體質根本改造,所以速度慢,需要一週以上才會讓睡眠品質及心情穩定,但因為是食品,所以相對放心,睡醒後精神好不會昏昏沉沉的。
不過有粉絲拿標榜便宜貨的電商在詢問,我的原則是買正廠公司貨,就是由台灣
「朝日可爾必思健康有限公司」直接出貨才有保障,俗話說便宜沒好話,一分錢一分貨,為了擔心你們吃的有問題的貨品傷了健康,建議大家還是跟我一樣在下面的官方網站購買,既有售後服務又有保障。
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現代人被智慧型手機制約,每天吸收大量的資訊同時也增添不少壓力、很阿雜,許多人會被負面情緒困擾而不容易入睡。
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人體是很奇妙的,現代醫學證實吃錯食物會讓人的情緒變差,這是因為大腸和頭腦之間是有連線的,稱為腦腸軸,更進一步的研究發現大腸中細菌菌相的組成會影響一個人的心情,所以要讓自己情緒安定、不易煩惱、抗壓性好、睡眠品質好,一定要從飲食根本做起。
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如何幫自己有穩定又有好睡眠品質的飲食方法呢?
1.避免吃加工食品:尤其是超級加工食品,譬如:白麵包、蛋糕、薯片等,還有添加糖或代糖食品,當然富含食品添加劑的食品也要忌口,因為這些食品會讓腸道好菌少壞菌多,壞菌多人的心情會變不穩定,當然睡眠品質也會不好。🌭🍕🍟
2.吃對益生菌:益生菌有很多種,不同益生菌對身體影響的方向不同,要選擇針對壓力、情緒有幫助,而且經臨床研究的益生菌。含有「C-23乳酸菌」的「可欣可雅」就是一種。
3.少吃含麩質的食物:麥類製品如:麵包、麵條、麵筋等都是麩質,所以主食類選擇米食最安全。🥐🍞🥨
4.吃對油:好的油會讓身體減少發炎,不好的油讓身體發炎疾病跟著來,好的油像初榨橄欖油、冷壓苦茶油,不好的油像肥肉、牛油等飽和脂肪,還有反式脂肪也會讓身體發炎,當然烹調方法也很重要,油經過高溫後容易產生讓身體發炎的物質,所以油榨的食物要少吃。
5.吃香菇:香菇含有維生素B6,能幫助血清素製造,讓你有好情緒,抗壓性好。🍄
6.吃堅果:補充鈣、鎂。🥜
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隨著年齡增長好入睡、心情好、不易煩惱變得重要了,我選擇日本「可爾必思」生產的🍒「C-23乳酸菌」(可欣可雅)🍒當成日常保養,而且每天吃持續吃,因為益生菌是天然、放心的保健食品,日常飲食加工品太多一定會碰到破壞好菌的食物,每天補充、長期補充變得很重要,我吃了「C-23乳酸菌」(可欣可雅)後發現在靜坐時容易靜下心來,所以靜坐後很容易讓精神及心情變好,所以我很推薦容易緊張、心情不穩定、想幫助入睡的人可以試試。記得「可欣可雅」是食品,要長期補充才好。
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