對不起了我真的需要黑色卡片那個酷東西 ◎責編反社會Boy
歐麥尬der各位讀者以下你會看到一篇充滿胡言亂語、緬懷過去、自曝年齡,明明好像沒多久以前的事,卻覺得全部已經變成過去式的責編文。想當年蒐集小卡卡就如同追星般瘋狂的辛酸血淚史,但現在只想去健身房巧遇一個阿姨跟她說:我不想努力了!換隻哀鳳12繼續滑手機版PTT詩版。
2012年由田寮別業詩版(怎麼開始有年代感了QAQ)所發起的「BBS詩版詩作聯展」舉辦了實體的展覽,除了增加詩版的能見度外,也鼓勵詩版的創作者,在10推以上經版主推薦後就可以印製那張超酷的黑色小卡,並在當時北中南的獨立書店上架,如紀州庵文學森林、公共冊所、永樂座、書室空間設展、竹風書苑公館店、心波力.幸福書房、晃晃二手書店、水木書苑、新南12文創實驗商行、新手書店、三餘書店、荒野夢二(有些書店根本聽到名字就知道是時代的眼淚)。
說到底責編我也是被那張酷酷的黑卡騙來詩版的啊!想當年(o.s.年代感再度)devmask、catball還有好多好多的詩卡都超難搶的啊,時常都要碰碰運氣,還有 makatub一直都會翻譯Leonard Cohen的詩,在那時根本是夢幻逸品啊!最近有點感傷的是,在過了好一陣子之後找不到當初的那些詩卡了,為了尋找那些過往的讀詩記憶和幫大家重新回憶當時拿到卡片的感動(涕泗縱橫、不知所云)。
本週帶來10首!10首喔!是10首喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔!PTT詩版上曾經印在那張酷酷黑卡上的詩。如果自己手上的卡片剛好就是我們選到的詩,也歡迎大家在留言下面跟大家炫富!
本篇貼完開放大家在下面炫耀自己的黑卡,來讓我們這些無卡之徒羨慕羨慕!
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美術設計:Nysus IG:https://www.instagram.com/nysus_/
照片來源:簡妤安 (聯展地點:公共冊所)
https://cendalirit.blogspot.com/2020/12/1.html
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前還有預購早鳥7折優惠! ■減脂比賽詳細介紹影片: https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
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【練健康 - 說真的】EP02
在魔獸爭霸、爐石戰記等各種遊戲
與 PTT Gossiping 批踢踢八卦板中
常用 #聖光術 來幫失血過多的隊友補血
但你知道嗎?正確地沐浴在聖光下,不僅能補血
還能讓你的肌肉線條立馬顯現出來呦!
#來教大家上健身房怎麼施展聖光術
#這是秘密學會不要說是我教的
.
.
.
依照人的受光方向和形成的陰影區分
可把 #光 分成 #順光 #逆光 #側光 #頂光 等
#順光 時,光從正面照在人上,不會留下陰影,但起伏的肌肉上若沒了陰影,也就 #沒有那麼明顯的肌肉線條
#逆光 時,光從人的背後照過來,人的前方全部都是陰影,和柯南的黑衣人一樣, 看起來黑壓壓一片,#看不到任何肌肉
#側光加上頂光 時,光從人的側邊和上方照下來,產生明顯的明暗對比,更 #凸顯肌肉線條的立體感, 讓你三秒變巨。 #這就是聖光術
另外對 #黃種人 來說,最好 #使用黃光 當作聖光
因為相對於白光,若用黃光拍攝肌肉
會有更多黃光反射出來,疊加擴散、使肌肉更加飽滿
黃光整體視覺上也比白光昏暗
能使陰影更黑,面光處更突出,整體線條更好看
#施展聖光術 #肌肉線條照沒煩惱
#但若肚子本來就是一坨肉
#再多聖光術也看不到那從未露臉的腹肌
參考文獻:
PTT鄉民百科(補血、聖光術):https://pse.is/MPFV5
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企劃 我不是在健身就是在健身的路上許博淳
小編 穿山甲教練 - 政大健身滷蛇 歐子陽
美編 Tommy Xue
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#長輩友善
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『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”,開始散步、跑步,加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的,也真的都會瘦,但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實,而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案,一部份的人就會開始接觸到重訓,開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的,動作的調整,甚至是身體基本功能的調整,都需要時間需要耐心,肌肉與肌力的進步,更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上,確保學生安全,穩定的成長,給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標,也能養成自主運動的好習慣,把運動從苦差事,變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受,融入生活!
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子,但我愛吃又不愛運動,對減肥實在沒什麼勁,直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥,透過跑步和簡單的器材重訓,前後共瘦了快10公斤,十分成功。(現在回想,當時瘦歸瘦,肉卻是鬆垮的,沒有良好的飲食控制和重訓,肌肉想必也流失不少。)
開始工作後,運動品質和頻率遠不及學生時代,雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步,但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸,所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」,我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房?便預約了周末FMS檢測,實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後,心一橫便決定加入課程,也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生,原來運動前後除了伸展,如何適時放鬆也是一門學問;以為重訓就是拿著器材做動作而已,殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完,全身痠痛不說,OS還常充滿各種負能量或髒話,有時當教練說「再一組,行嗎?」,在腦中已經先將自己殺死了千萬遍,但大概潛意識中不服輸,我還是會脫口而出「好」,就這樣被虐似地爬過新手村,開始可以扛起槓鈴,學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年,也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在,最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來,也養成更健康的飲食習慣。所以,目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作,也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練,雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載(喂),讓他很無言地碎念,不過當我遇到問題時,也都是依靠他強大的cover度過難關。另外,教練雖然表面無害,看起來很好說話,但對於每個動作的要求十分嚴實,最常聽到他說:「不追求重量,最重要的是動作品質」,偏偏他的學生我本人個性比較急躁,這點也忠實反映在動作和心態上,上課最常聽他在旁邊念:「慢、慢、慢」、「不要做太快」,但我常常這秒記住、下秒忘記,偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了,不過教練也只是不斷叮嚀:「不用急,先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷,看了幾次醫生和物治師,和教練多次討論,回頭檢討之前訓練的動作和心態,切實體悟到「不聽教練言,吃虧在眼前」,當我急著完成動作時,可能就忽略了每個動作中更微小的細節,一次、兩次沒什麼,但當「忽略」累積起來,身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷,沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子,覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的,謝謝教練的指導,櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身,也健「心」,期許自己除了擁有健康的身體,心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的,都會讓我更強壯。」的境界。
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
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跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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人類起源的真相? / 女人的始祖竟然不是夏娃
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大家早安~小弟自由教練,這篇是承上一篇的新手教學,提供在家健身的版本,剛開始只
需要一些簡單的器材,花費不超過3000,就可以開始健身嘍。
這篇前面跟上篇大同小異,後面的課表、心態內容大概有87%不同,會有這一篇是因為當
初自己在偏鄉當替代役的時候,最近的一間健身房距離30km,距離真的很遠,尤其遇到下
雨天真的很不方便,所以下雨就會利用一些簡單的器材在宿舍練。
其實只要真心想健身,在哪裡都可以練的,這篇分享給還不敢/不想上健身房,或是住的
地方附近沒有健身房的朋友,希望有幫助到大家:D
網誌圖文版:
https://tinyurl.com/y9pzzupq
https://tinyurl.com/ybsjal5p
正文開始—
0.準備工具
如果你在家裡
你需要:
一組可調式啞鈴
一張瑜珈墊
一個按摩滾筒
一顆網球
以上這些東西迪卡儂都買的到,而且花費大概3000左右。
然後你就可以開始學習怎麼健身了。
當然如果你想要訓練的更多,也可以直接買50公斤槓啞鈴組。相信我,20kg的用幾個月很
快就會想換這組了XD
1.暖身階段(同)
首先,我們必須知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來
,暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強
化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了!
!
這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態伸展來做暖身。
滾筒按摩幫助我們放鬆久坐一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動
肌肉,為接下來的運動做準備。
2.訓練階段
同樣的,在這個階段我們要依照自己的目標安排訓練課表,網路上有許多訓練動作的教學
可以參考,下面會提供"簡單的"一週訓練課表。
會說課表簡單,不是因為很好做,而是因為這些課表只"粗略地"提供大方向,目的是為了
讓大家能夠先動手做,先參與其中,之後再繼續學習。
有1000個人就有1000種訓練課表,課表的調整因人而異,但以大方向來說,我們的身體主
要包含幾個大肌群動作,想要練好健身,無可避免地全身動作都要練,初期排課表可以從
這個角度去思考。
一週練2天全身課表
(僅供參考,操作時最好還是要充分了解動作才安全喔!)
一週練3天全身課表
(僅供參考,操作時最好還是要充分了解動作才安全喔!)
上面提供簡單的新手健身表格,可以將表格印下來,填上自己做的重量,為自己安排一個
4-8週的基礎健身計畫。
在表格裡遇到問題了嗎?重量怎麼抓、為什麼要做15下、為什麼做2-3組、休息時間怎麼
抓?這裡有解答。
3.心態建立
在講心態建立之前,我們先看個激勵人心的影片吧!
昨天才跟學生聊到,健身剛開始養成習慣的過程非常痛苦,你必須忍耐之前沒忍受過的肌
肉痠痛,這樣的痠痛甚至可能讓你隔天上班一整天都不舒服,而且剛開始一兩個月可能都
感受不到明顯的效果(套一句昨天學生說的:一兩個月還算快了!)。但是你必須持續,下
雨天,你必須持續,寒流來,你必須持續,工作忙,你一樣必須持續。
堅持,是因為我們有一個目標:想讓自己變得更好。
引用影片中一段我很喜歡的話:
“(健身)重點是耐心等待,相信生命會逐漸上軌道,事情會逐漸好轉。畢竟,改變需要時
間。”
利用目標為自己打氣,給自己動力。過程中遇到困難或瓶頸,就想想最初的目標吧!
4.去健身房吧!!
在家健身養成習慣之後,慢慢地你會發現20kg、50kg的器材沒辦法滿足你了,也許你會想
要添購一些更好的器材,比如蹲舉架、握推椅、標準槓、綠黃藍紅槓片等等,於是開始上
網拍找,結果發現這些器材動則要上萬塊,真的很難買下手……這時候就找一間離家近的
健身房去運動吧!
撇除一些煩人的商業健身房,其實到健身房運動是很不錯的,除了器材多月費只要1000,
還有一些有氧課程可以上,還能認識許多健身的新朋友,絕對會讓你更喜歡健身的!
5.網路資訊
現在網路資訊很發達,新手可以多上網爬文,下面推薦幾個自己常看的部落格和YouTuber
。
健身部落客:山姆伯伯、健身卡波等等
健身Youtuber:健人蓋伊、peeta葛格、Ashlee Xiu、Fitting Room TW、CobraCamp等等
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