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瓜拿納失眠 在 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的精選貼文
過年壓力大?! 9招對抗春節壓力症候群
■阮綜合醫院 身心內科 洪櫻娟 主治醫師
#過年 #春節壓力症候群 #阮綜合醫院 #身心內科 #洪櫻娟醫師
農曆春節將近,又到了親朋好友相聚,分享彼此生活,相互祝福的時刻。但是對有些人來說,面對頻繁的人際互動,繁重的家務,南北奔波探親,卻是壓力倍增的沉重負擔,可能出現失眠、焦慮、恐慌、心悸、胸悶喘不過氣,甚至是憂鬱症狀。過年前後身心科就診的人數都有明顯增加,其中患者多為女性。
「交男友/女友了沒?何時要結婚?怎麼還沒生小孩?何時再生第二胎?要不要再拚個男孩?」
「考試考第幾名?畢業後要做甚麼?工作找到了沒?一個月賺多少?年終領多少?何時要買房子?」
這些都是過年期間常見的的敏感話題,久未謀面的親戚朋友相聚,聊天嗑瓜子之餘,這些話題難免就會拿出來討論比較一番。年前的身心科門診就常有女性患者,過年期間要跟老公返鄉大家庭團聚,平時小家庭的生活簡單輕鬆,想到回去要面對許多複雜的人際關係,開始出現失眠、焦慮不安、心悸等恐慌發作的症狀。
■甚麼人容易出現春節症候群呢?
通常春節症候群常跟個人性格、目前身心狀態跟經歷的人生階段有關,舉例來說,新婚媳婦第一次要在婆家吃團圓飯,或是個性求完美,自我要求高者,或是對人際互動敏感者,面對過年期間可能遇到的各種人際狀況就容易不知所措,進而出現壓力反應。
較容易出現春節症候群的特定狀況包含:
(1)面臨重大生活轉變者,如轉換工作不順利或失業、失婚、喪偶、感情問題、經濟困難等。
(2)對自我期待較高者,要求自己要做賢妻良媳,或是競爭心強,好與人比較成就者。
(3)身心症、慢性病、罹患嚴重疾病、久病不癒者。
(4)有長期家庭互動或人際互動問題者。
■9招對抗春節壓力症候群:
(1)提早安排規劃連假。
事先擬好作戰計畫,想好適當說詞,避開可能尷尬的情境。或安排不同方案,只短暫回家吃年夜飯,避免超過自己負荷程度。
(2)保留人際間適當的空間。
多多將心比心,別讓關心變成了壓力,親人相聚時,用包容取代抱怨。
(3)自我接納,自我肯定。
察覺自己的情緒,當擁有足夠的自信時,對於別人的評論比較自然不會在意。抱持正面態度,肯定自己與他人的努力與價值。
(4)維持生活作息規律。
規律作息充足睡眠是身心平衡的基礎。
(5)健康的飲食。
年節期間應該注意維持健康飲食,避免高油、高糖、高鹽等三高的加工食品。
(6)適度的活動或運動。
過年期間避免久坐打牌、滑手機,適度的活動或運動有助於紓解壓力。
(7)慢性疾病要注意規律服藥。
假期期間應避免因為斷藥及壓力雙重因素下,導致疾病復發。
(8)轉移注意力。
遭逢變故或是面臨生活轉變的人,在年節時容易觸景傷情,可以多安排活動轉移注意力,或是給自己獨處的時間與空間,讓情緒有喘息的機會。
(9)一問二應三轉介。
如果發現親友出現憂鬱狀態,請多給予關心,若發現有自殺意念,務必協助轉介醫院予以專業協助。
年節期間是親朋好友歡喜團聚時刻,彼此能有適度關心,多加肯定自己與他人的價值,運用壓力調適。祝福大家「牛年如意,身心健康」。
瓜拿納失眠 在 明太子小姐生活旅遊日記 Facebook 的精選貼文
<玻璃鞋>
記得懷孕時讀了《文藝女青年這種病,生個孩子就好了》裡面有一段內容讓我印象深刻,大意是說,以前妳大概會覺得客戶老闆甚至爸媽很難搞,但當了媽媽之後,才能深刻體會到最難搞的永遠是自己的孩子。
這句話這幾天在我心中發酵,起因聽起來有點荒謬可笑,但我確實因為這件事失眠以及多了幾根白髮。
每天去幼稚園接豆豆時,老師跟我說
「媽媽,最近豆豆有點奇怪。以前他從來都不會有起床氣的,最近則是只要午睡起來心情都不太好,都會哭。」
「我問他怎麼了,他說“只要想到等一下要穿襪子就好想哭!”」
「襪子?!」
「對呀!他本人說是襪子的問題。」
「那我等等回家問他看看。」
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回家後我問了豆豆關於襪子的事。
「我不喜歡腳在襪子裡面的感覺。」他說。
「什麼感覺?」我問。
「有點緊緊的,我覺得腳指頭跟腳指頭之間有點磨擦不舒服,襪子的形狀跟我的腳不一樣,硬硬的卡卡的感覺。」
以前只會對襪子的圖案有要求的他,最近突然對襪子的觸感挑惕了起來。
家裡面的襪子沒有一雙是他滿意的,買鬆一點大一點的也不行,太緊的也不行,內有縫線的也不行,反著穿上縫線在外面也不行,現在家裡面堆滿了一堆他不願意穿的襪子,如果給我一棵大樹現在可以立刻過起聖誕節。
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我找枝豆討論了一下這件事,他說「我懂他的感覺耶,因為我人生到目前為止還沒有穿到一雙我真正滿意的鞋子和襪子!」
他這麼一說,我突然想起和枝豆不管到哪一個國家旅行,他一定都要去逛襪子店,然後試穿鞋子,不過受他青睞的襪子鞋子不多,遇上喜歡的一定要買好幾雙庫存,深怕人家停產。
豆豆也是從嬰兒時期開始就很難買鞋,仔細觀察他們兩的的腳,長得很像穿山甲的腳。就是那種很寬但是腳背很高,腳踝處又莫名的很突出。
前陣子帶著豆豆到御殿場outlet,把所有有販賣童鞋的店都試穿遍了,沒有一雙鞋子適合豆豆的腳。試到最後一家店的最後一雙鞋還是塞不進去。
最後他在那家店洩氣的哭了起來。
「為什麼?為什麼沒有一雙鞋子我可以穿?」
(當下好想跟著一起哭,因為母親也覺得要被這件事給逼瘋了)
唯有我家永遠正面思考的爸爸,和豆豆說
「豆豆,老天送給我們這雙腳,就是要讓我們思考的!爸爸曾經也洩氣到想要自己去學設計鞋子襪子,現在爸爸可以指望你,以後等你研究出非常好穿的鞋子襪子喔!爸爸等你!」
但是身為穿山甲的妻子與母親,知道這條路會很長。
(老天送我來遇見你們,才是要讓我思考的吧.......)
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大概是一直掛心著鞋子襪子的事,這幾天都有點心神不寧(母親的人生腳本真的是拿到什麼都得演耶!)
昨天晚上做了夢,夢到我為了要找到我們家的穿山甲們可以穿的鞋子襪子,在世界各地跟腳的專家們討論。
最後一個人給了我一個神秘的宇宙訊息,他說
「看來要研究出適合這種腳型的襪子需要一點時間,加上製作成本會非常高。」
「在那之前,要不要給他們試試看五趾襪呢?」
夢醒後,我上網又訂了一雙五趾襪以及一雙無內縫線觸覺敏感專用襪,希望可以找到解法。
不然就只好一家大小搬到永遠都不用穿鞋襪的地方去生活了。
(有誰有解歡迎留言解救我,感謝!)
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#東京非日常第四集已上線
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第4集剛好進入中秋節期間,大家有烤肉了嗎?
這集Show和明太子要一起來和大家聊聊今年度日本的熱門關鍵字之一「 Workation」(Work+Vacation),還有號稱本年度壓倒性最佛心的新優惠票券「JR EAST Welcome Rail Pass 2020」你聽過了嗎?
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・日本人中秋節不烤肉都吃些什麼?
・明太子教大家簡單調製生薑精油
・夢寐以求的「京都鴨川納涼床」其實不推薦?
・「 Workation」(Work+Vacation)可以怎麼安排?
- 明太子小姐推薦富士山河口湖+富士急樂園
- Show想要一邊朝聖日本最美的圖書館一邊工作
・可以說話的圖書館?有外星感的圖書館?24小時都可以使用的圖書館?都在哪?
・有了「JR EAST Welcome Rail Pass 2020」都不想回家了!
・明太子的手寫手帳與貼紙相機分享
・電腦兒童Show的Google Calendar分享
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本集memo:
・富士山旁的西瓜飯店「HAOSTAY」
・長野小布施「まちとしょテラソ」町立圖書館
・茨城縣水戶市立西部圖書館
・國立國會圖書館關西館
・秋田教養大學中鳩紀念圖書館
・JR EAST Welcome Rail Pass 2020(10/16起線上開賣・JR官網)
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