Q老師平常最喜歡的就是四處運動趴趴走,但這樣的前提是必須擁有強健的身體,才能四處遊山玩水!🏃🏻♀️
但殘酷的是…隨著年齡增長,鈣質也會漸漸地流失,除了鈣質流失外,很多人都會忽略鈣的吸收率,隨著年紀增長對於鈣質的吸收率也會降低,若只單純補充鈣是不夠的,提高鈣的吸收率才是關鍵。
因此,想要有強健的身體,「鈣」的攝取很重要!
💡鈣質攝取現況
根據102-105年國民營養調查,7歲以上之國人鈣質攝取量幾乎只有達建議量的一半,甚至更低!不論年輕老少,通通都吃不夠!
💡鈣質吃多少?
以最新DRIs第八版建議:
成人每天應攝取1000mg的鈣質;兒童7-9歲:800mg;10-12歲:1000mg
其中13-18歲的青少年因處於發育成長期則需求量更高為1200mg
而國內成人普遍每日飲食約有400mg含量的鈣質,換言之,每天至少要額外補充600mg的鈣質才足夠。
💡如何補鈣?
◆早晚一杯奶 🥛
最簡單的方式,其實就是早晚一杯牛奶,但根據營養調查國人每天攝取到1杯牛奶的比例,大約達1-2成,達成率非常低……
◆攝取其他富含鈣質的食物
富含鈣質的食物,如小魚乾、蝦米、豆製品(如豆干、傳統豆腐、干絲)、堅果種子類(如芝麻、杏仁等)、深綠色蔬菜等
(⚠️但要注意,植物性來源食物含有膳食纖維、草酸、植酸會影響鈣質的吸收!)
◆搭配鈣質補充劑
挑選上「鈣含量與吸收率」為首要!因為…吸收好,補鈣才有效率
這次接觸到台塑生醫醫之方「益菌活力鈣」
👉為來自長庚的專業配方
🎈專利海藻鈣+鈣鎂最佳比2:1
🎈6大輔鈣元素:專利菊苣纖維+專利納豆萃取物(含天然維生素K2)+初乳基礎胜肽(CBP)+維生素C+酪蛋白磷酸胜肽(CPP)+維生素D
🎈有別於一般鈣片為錠狀,益菌活力鈣為粉末狀,且為檸檬口味,很好入口,若是吞嚥能力不好的人如年長者,粉劑是不錯的選擇
🎈額外添加益生菌,維持消化道機能,調整體質,幫助鈣吸收。
另外,針對3-12歲的兒童台塑生醫也有研發一款「醫之方兒童成長高鈣口嚼錠」,外觀第一眼就很討喜,是河馬的造型,非常可愛,綜合水果口味吃起來酸酸甜甜,就像在吃糖果一樣,很好入口,我也有拿去給朋友的小孩試看看,反應也都很不錯!
🎈兒童高鈣採三合一鈣質來源,專利海藻鈣+檸檬酸鈣+碳酸鈣,鈣含量高、吸收率佳,每錠鈣質含量高達300mg,每天2錠的鈣就等於喝了6杯100cc的牛奶
🎈專利益生菌+專利菊苣纖維+維生素D+CPP,幫助鈣質吸收,讓小朋友補鈣更輕鬆。
👩🏫由於3-12歲小朋友正值成長發育階段,單靠飲食補充的鈣是有限,根據統計,學齡兒童平日透過飲食所攝取的鈣約400-600mg,遠遠不及所須量1000mg,所以建議小朋友應要額外攝取含鈣食物或搭配營養補充品,最後Q老師提醒還要多運動多曬太陽,幫助身體健康,健康活力每一天!
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過46萬的網紅Super Taste(Travel Show),也在其Youtube影片中提到,【本集節目內容為三級警戒前錄製】 是不是總覺得美食當前卻不知從何下手呢?這個也想吃,那個也想吃,到底該吃什麼好呢?為了滿足什麼都想吃的你,這回製作單位特別精心挑選許多好料要給主持人好好大吃一頓,但製作單位可是帶著小巧思的,主持人們必須在12小時內把這些美食全部吃掉!這可是味蕾跟肚皮的極限挑戰啊~究...
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納豆 一天 吃多少 在 蘇摸摸。編輯日常 Facebook 的最佳解答
2字頭和3字頭最大差別就是 #身體代謝‼️以前剛出社會,跑新聞是活力十足,現在就算嘴硬,每到下午就感覺好累好累🤣🤣更別提腸胃的載入緩慢,吃多、拉少,每天上廁所都如臨大敵🥜🥜←花生圖案超有畫面的哈哈
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💗but!天無絕人之路,最近收到✨體內環保麴💯展開體質改造計畫,目標變少女(老公斜眼:妳憨眠哦)吼~~才不是,俗話說「#第一個青春是媽媽給的;#第二個青春是靠自己努力的」讓我們繼續看下去(戲很多的小編▼
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💗先介紹✨#體內環保麴✨
①它是 #日本保健食品品牌,2010年創立品牌,目前世界48個國家都有銷售,可以感受在市場上多麼受歡迎
②#日本社長自己都在吃,而且已經吃了八年,無論工作再忙都會隨身攜帶,甚至會發給工作夥伴吃(好可愛的社長呦,小編也希望主管多多照顧mo的身體健康///喊話///
③ #以味噌作為原點 也能說是日本發酵食品的精華濃縮!主成分除了 #酵素,還有 #乳酸菌、#膳食纖維,照顧身體消化機能健康up🆙
④#低溫封鎖完整營養 因為酵素在48度以上會遭破壞,所以利用低溫穩定的製造系統,營養完整濃縮在一顆膠囊▼
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💗小編✨吃的感覺分享✨
①第一周,1天2顆的吃,說實話沒什麼感受...
②第二周,維持1天2顆,適逢月經週期,體力比較差,每天到下午都昏昏欲睡,但是嗯嗯的速度有變快
③第三周,老公說:以前晚上九點,妳會一直打哈欠,現在看妳精神滿好的嘛(思索ing)
④兩個月後,上廁所有咚咚咚!!!順暢溜溜好舒服!!舉個例子說,以前嗯嗯是自行車速度,現在是飛機速度🤣🤣重點不是瀉肚子的,而是非常舒服自然的順暢哦🍨🍨
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💗#知道妳們會問▼
🔸酵素生活的酵素和一般酵素的差別?
🔹它們是味噌中的麴菌及乳酸菌2種混合,堅持天然提煉的膠囊,保留最大營養(相較於液體、錠狀、顆粒狀的商品製造加熱中,容易流失酵素營養)且容易食用、方便攜帶,營養價值更穩定。
🔸人體需要多少酵素?每天吃多少?
🔹日常生活中只有食用醃漬物、生魚、未經加熱的生菜果物,或是味噌納豆等發酵食品才能攝取酵素。外食族或上班族,建議依身體狀況一天吃2至3顆的體內環保麴,至少持續三個月至半年!
🔸酵素對人體與肌膚帶來的好處?
🔹皮膚最表層主要是由含角蛋白的死皮細胞組成,而酵素可以分解角蛋白細胞。若在體內,酵素能幫助分解腸道內的食物,像一把剪刀,把大分子剪成小分子,容易吸收代謝,保持健康的腸胃道型態。
🔸產品打開後該如何保存?
🔹放置在陰涼處,避免日光直射、高溫或潮濕環境。體內環保麴不含防腐劑,記得每天食用,避免食用過期商品。體內新陳代謝週期為3~4個月,剛開始沒有感覺,持續下去會感受到體內環保的效果。
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#編輯語錄
只要認真對待生活,生活一定會燦爛如花🌷
#發酵生活 #體內環保麴 #順暢代謝 #味噌酵素
納豆 一天 吃多少 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳貼文
『維生素B群食物』
甚麼食物中的B群比較多呢
1.全榖雜糧類
糙米、燕麥、蕎麥
小米、小麥培芽、五穀米
越原型的食物越讚
各位朋友可以把平常吃的白飯
改吃五穀或糙米飯
如果沒辦法一次換
可以先一半白米一半糙米煮
煮燕麥粥或是早上吃燕麥
都是很棒的選擇喔
2.豆魚蛋肉類
大多在瘦肉、蛋黃、肝臟
鮭魚、蝦子、蛤蠣
許多的動物製品當中都有B群存在
所以吃全素者
易缺乏B12和葉酸
而B12和葉酸與紅血球的合成、神經功能有關
長期缺乏容易會疲倦、頭暈、貧血
天然的發酵食品中和有B12
可以攝取像是天貝、泡菜、味噌、納豆等等
和補充保健食品
3.乳品類
牛奶和奶粉
牛奶當中的B2含量高
B2缺乏時易發生口角炎,嘴唇周邊乾裂
可以先早晚一杯牛奶或泡牛奶唷
4.油脂類
腰果、黑芝麻、白芝麻
葵花子、開心果、亞麻仁籽
大家在吃堅果的時候都吃多少啊
想吃就吃不限量
不行喔
無論是花生、開心果、腰果
一天總共5-10顆
堅果是好的油
但還是油脂喔
5.蔬菜類
青花菜、香菜、蒜頭
深綠色蔬菜、乾香菇、乾海帶
大家多多吃深綠色蔬菜和菇類
不是只有青菜才是蔬菜喔
菇類、瓜類、藻類都是喔
選擇自己喜歡吃的
B群比較多的是在深綠色蔬菜和藻類
B群是廣泛地存在於天然食物當中
多攝取原型食物 不過多精緻化的
需要的時候適時的補充保健食品
天然食物第一
補充品需要時補充
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納豆 一天 吃多少 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的最讚貼文
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納豆 一天 吃多少 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「只要做好我的事情,就是為了節目好!」
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一個大型選秀節目,其實背後有超級多的細節要處理,有些人早上要吃香蕉、有人要後製修皮膚、也有人想要完整的拼音文字,身為工作人員,真的要把每一個小細節都處理好,才可以讓節目更完整、更精彩。
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當然,偶爾工作人員一個沒處理好,也必須要背黑鍋!曾經就發生過,有兩位藝人的經紀公司,堅持不讓兩位藝人同台,而工作人員意外傳話後,卻成了兩邊的過街老鼠!
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回想前幾年的日子,跟著傑克一起做了《聲林之王》、《菱格世代》,同時有這麼多大咖導師,也有上百個參賽選手,無論是時間的協調、訪問的順序,每一個關鍵都是壓力。
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一個節目的完成真的好辛苦!幸好,我們都順利完成了:)
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