#9月國際失智症月
#阿爸忘記正在煮開水了
#阿公忘了怎麼回家
#阿嬤連我是誰都忘了 😥😥
失智,是許多家庭的痛,照顧者心痛,長輩隨著記憶退化,往往也陷入惶恐不安。然而,大腦到底發生什麼事,讓我們記憶退化、反應變差?
中研院生醫所陳儀莊特聘研究員說明,記憶的形成和維持,都依賴 #神經網絡 順利運作。當大腦的神經細胞 #無法順利代謝壞蛋白質,蛋白質持續不正常堆積,就可能造成失智、漸凍症。
但,為何神經細胞會無法順暢「倒垃圾」?
關鍵就在於 #腦脊髓液流通不順暢。而科學家在小鼠實驗中發現,腦脊髓液的流通,不只跟 #年齡 有關,還跟 #睡眠 密切相關!🧓👵💤
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🌙讀完決定今日不熬夜🌙
https://research.sinica.edu.tw/neuron-disease/
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腦脊髓液睡眠 在 唐安麒 Angel Tong Facebook 的最佳貼文
排毒不局限於將「腸道」內的宿便毒素💩💩排走,身體其他器官同樣會積毒,包括我們的大腦🧠。美國波士頓大學的科學家成功發現 #深層睡眠 時😴,腦脊髓液會週期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素,對於預防腦退化阿茲海默症有重大幫助。
研究人員在MRI掃描中監察了13名健康的年輕人在深層睡眠😴時大腦的情況,結果發現,在深層睡眠階段,腦脊髓液會周期性地每20秒大量地流進睡眠中的大腦,以清洗毒素。這些新鮮的腦脊髓液可清洗掉腦中一些有害物質,包括損害腦神經導致腦退化症的毒素β澱粉樣蛋白。研究刊登於《Science》👩🏻🔬
睡一覺好、睡得深沉😴,對人體非常重要,這是我多年來的研究和經驗所得,今次波士頓大學的研究進一步證實我的觀點,實在很開心😁✌🏻。成年人每天應入睡7小時,當中深層睡眠應佔20%。只有在深層睡眠狀態下,大腦暫停活動,大腦皮層細胞處於充份休息狀態,才能消除疲勞,修復細胞。很多網友說,無論睡了多久,醒來後還是覺得疲倦🥱,就是深層睡眠不夠。長期缺乏深層睡眠,除了增強腦退化風險,更會影響生長荷爾蒙和皮質醇分泌。生長荷爾蒙亦即成人的「維修荷爾蒙」,睡得少,生長荷爾蒙減少分泌,當細胞損傷來不及修復,輕則加快皮膚衰老,提早出現粗糙、暗啞、皺紋、乾燥、鬆弛等衰老現象;嚴重則導致心血管病和糖尿病等症。皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」,睡不夠會增加壓力和食慾,造成「缺覺肥胖」🐷。
要深層睡眠,睡前應避免玩電話接觸藍光📲,做簡單柔和的運動如瑜伽、拉筋等,也可喝杯熱有機牛奶,以刺激褪黑激素(Melatonin)的分泌。人類大腦的中心點有一個小小的、類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal gland),它會因感應漆黑而分泌出一種特殊的荷爾蒙,稱為褪黑激素。褪黑激素是促進睡眠的激素,幫助調節生理時鐘,同時是一種強力的抗氧化物質,可以防止游離基破壞細胞,防止老化。牛奶🥛、蛋🥚、火雞、牛肉、堅果、五榖、昆布、香蕉🍌等,都是色氨酸(Tryptophan)含量較多的食物,能刺激褪黑激素的分泌。如我每次翌日有錄影或簽書會,緊張得難以入睡時,我就會喝一瓶舒眠美肌飲,所含玄米萃取GABA能幫助放鬆心情,刺激褪黑素分泌,提高睡眠質素,舒眠同時為肌膚補水補膠原。
大腦每天會生產大量廢物,所以必須要給予充足時間讓大腦處理垃圾。好好睡一覺,別讓毒素堆積腦內,造成無法復元的傷害。
📽️更多健康資訊🎞️:
排毒汗-真健康:https://youtu.be/XUrP_dS0rnM
瘦身點解要補:https://youtu.be/_GjxPFlaMbc
三大好油助瘦身:https://youtu.be/hkruOhzbURY
#大腦 #排毒 #睡眠 #醫學研究 #腦退化 #褪黑激素 #阿茲海默症 #健康 #唐安麒
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腦脊髓液睡眠 在 Facebook 的最佳解答
🤔不知道大家有沒有睡午覺的習慣?
😄我個人是有睡午覺的習慣,
而且一次大約30分鐘左右,
即使不到30分鐘,
15到20分鐘也不錯。
還記得過去我曾經說過,
✴️人在睡眠的時候,
我們腦部的腦脊髓液是持續循環,
而且將腦部裡面的自由基、類澱粉物質、廢物排出,
❤️因此充足的睡眠對於大腦的修復非常重要。
中午稍微睡個覺,
也是有助於大腦重新復甦的。
⭕️不睡午覺的朋友,
下午勉強喝咖啡或者是濃茶,
工作效率還是會稍微差一些。
這邊還談到睡姿,
基本上在辦公室比較很難躺著睡,
趴著睡注意中空枕頭可以給頭頸部不錯的支撐。
⚠️但是睡午覺睡太久會導致晚上反而睡不好,
因為晚上還是需要充足的睡眠讓自己經歷四到五次深睡周期這樣子對大腦的保護更好。
簡單說
❤️「晚上睡得好,午覺補的巧」
會為您整天的旺盛活力打下非常好的基礎。
早安各位好朋友,
待會11點鐘可以聽聽全國廣播。
#睡午覺
#睡姿很重要。
剪報來源:人間福報
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