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🤤【抽書活動】--《那一天,憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對,一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
#皇冠平安文化
。
請完成句子:
#搞笑的是我最害怕(什麼或什麼事)。
先填一下括號內的害怕,然後放著,文章最後會再談到。
。
憂鬱症是現代人的文明病,根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心,往後會接連失去控制感、自信心,覺得自己不配XXX,像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始,生理表現召示著心理的不適,當事人仍然拒絕承認不一樣,被動等待事情好轉(以為自己就會好)。當累積一定程度就會「崩潰」,什麼秩序都不在了,正式進入憂鬱心理的自動化反應,當事人心裡還會這樣想:「一切都是我的錯,我很抱歉得了這種病…」(P75)
我發現很多人沒有盡早就醫,一部分是擔心憂鬱症的標籤,另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像,尤其是認為一旦進入健保系統登錄,那個污點就會一輩子跟著。現實上,僅有少數職業會如此介意,而我的想法是,如果都不一定活得下去了,那麼「此時此刻」才是最重要的,先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者,整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
#第一部:
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受,記錄了在韓國看診的過程,醫生的問診與反應,中間又怎麼用藥(及用藥知識),看了之後較能有正確概念。
#第二部:
他與家人、好友間的公開坦露,當承認事實並說出口,也有個明確的態度進行治療,對方反而知道怎麼相處,並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在,這時更不需要在乎他們,好好認同自己才是最重要的。
#第三部:
是個人自我覺察,憂鬱來時,情緒會讓想法不理性,而想法會召喚更負面的情緒,就陷下去了。作者有些方法,能練習讓自己覺察不合理的想法,緩降那個不安。
例如:情緒日記(P131,如下圖),重新評價焦慮程度;自我獎勵的貼紙;腹式呼吸。
#第四部:重新認識自己。
作者與好友約見面,讓好友以問問題的方式去理解他,如問:「你平常很樂觀正向,怎麼會這樣?」、「你之前受的沉重壓力是什麼?具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科?」、「你為什麼會覺得失去歸屬感?」
作者慢慢地回到一個狀態,重新認識自我,他看清什麼是生命裡比較重要的事,同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的,診所護士問:「請問您下次要預約什麼時候呢?」,他說「不用了,今天是最後一次。」
「天啊,太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
。
#回到完成句子:搞笑的是我最害怕(什麼或什麼事)。
人所害怕的,會隨著心情不同而不同,可從此句檢查一下是否為不合理的信念,例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
#例如:搞笑的是,我最害怕別人怎麼看我。
反論:人們的注意力通常是在自己身上,即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法:你管別人怎麼看,反正也沒人看。XD
。
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🤤【抽書活動】--溝通分析心理學經典1【人間遊戲】
拆解日常生活每一個互動、每一段對話中的真實密碼
#小樹文化
。
推銷員說:「這個最高級,但是你買不起。」
你:「給我包起來!」
很熟悉的對話嗎?
。
在伯恩的理論裡,這是一種心理遊戲。
表面上有一種溝通,但是還有另一層隱藏的溝通。結果你被激了,衝動買了,一時忘了之後的分期付款經濟壓力。
無論是你或推銷員,所有人日常都在進行心理遊戲,有的有意識地,多數人則是無意識的,彷彿有一套寫好的程式或腳本,自動化的交流著。
不用講那麼術語,心理遊戲就是「人際社交」,但僅是其中一部分,其他還有情境、腳本、角色…而伯恩把它們分析出來,套以數學方程式的比喻說明人們是怎麼互動的。
伯恩最廣為人們熟知的自我狀態分為三種:P父母我、C兒童我及A成人我,各有特性,維持個人的健康平衡。參照下列圖片,雙方狀態的溝通分析,會出現好多種交流及不同層級。(但如果數學不會就是不會,會看得霧煞煞)
。
那麼,最原先的信念,人類為什麼要這樣溝通?為什麼不直來直往就好?
本來確實是可以的,在兒童期幾乎都是如此,可是成長中被社會撫育、被文化形塑,這些無形的潛規則讓你後來覺得「直白=沒禮貌」,加上所有人都是這樣做的,習慣傳承下來,你不得不學會了「婉轉溝通」,你若要特立獨行,就會被排斥、說是外星人…
早先兒童期的溝通除了直接,還有更重要的生存目的,人類需要「安撫」--即被另一個人認可;需要「親密」--人與人之間的連結,若缺乏這些將形同行屍走肉。兒童還可以直接說「我要抱抱」、「我就是要」,但成人後就被限制了,你還是這樣說會被套上不成熟或幼稚的標籤。那成人還是要安撫及親密怎麼辦?心理遊戲於是誕生,一方面消遣無聊(EX:在團體裡講幹話),一方面調情曖昧(EX:我家有貓會後空翻,要來看嗎?),進可攻退可守。大家都在追求安撫與親密,但是都用婉轉的心理遊戲。
。
溝通分析模型:互補溝通(理性的好溝通)、交錯溝通(產生困境)、隱藏溝通(言外之意、暗示)。參看下圖。
「心理遊戲」的定義:一系列朝著明確、可預測結局連續進行的互補式隱藏溝通。表面合理卻藏了內在動機,甚至是有陷阱的溝通步驟。
推銷員說:「這個最高級,但是你買不起。」
若是直接溝通,對方是善意提醒,你會說:「對,你說的沒錯,真可惜!」
但社交上這是隱藏溝通,對方暗示與貶低你窮買不起,而你被激了要證明給他看,結果進了推銷員的陷阱。
心理遊戲是全人類社交生活最重要的組成部分(也可參看心理師粉專的問體重遊戲:https://reurl.cc/n5zGke)。書裡第二部分析了36個常見的心理遊戲腳本:生活遊戲、性遊戲、婚姻遊戲、聚會遊戲、諮商室遊戲及暗黑遊戲。在第十一章裡,諮商師、社工與案主也會進行類似的遊戲:「我只是想幫你…」或「我就是不行,做不到…」。大家都無意識地交流,全都陷在遊戲裡,並導向負面結果。
。
其實很多人害怕脫離腳本,因為舊有的、熟悉的(但效果差)他們才放心。伯恩作溝通分析,是要我們準備好,因為解決之道需要主動與創新,有以下三要素:
「覺察」:超越所有類型的行為
「自主性」:不被過去程式影響
「親密」:你能直接往這目標去就不會想心理遊戲有何報酬
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逃離黑心企業的血淚真實見聞,開除慣老闆,到下一間公司笑著工作
#樂金文化
。
不知道你現在的工作環境怎麼樣?主管/老闆/同事人又如何?
我覺得可以分為三個層次來回答耶
A:老闆/公司前景怎麼樣?
B:主管/組長領導怎麼樣?
C:同事/溝通合作怎樣樣?
A好、B好、C不好,要錢的話可以留下來,但是每天相見都會很痛苦
A好、B不好、C好,要錢的話也可以留下來,同事們私下抱怨還可以過
A不好、B好、C好,那就是黑心企業了,大家快逃!
本書正是描述了邪惡老闆與他的小嘍囉們,如何一步步侵蝕本來雄心壯志的主角,以及壓榨苟延殘喘的羔羊員工,嗯,最後正不勝邪。
。
主角是組長職,既來之,就想改變公司作法,提升組員士氣,每天七點多到公司,晚上九點下班,公司無福利,有列進修預算(但你最好敢申請)。主角原本再怎樣也想撐一年,哪知試用期60天直接被辭退。
我就一路就看下去了,心有戚戚焉,想當年自己也是組長啊…
本書除了讓人辨識何謂黑心企業的嘴臉,我覺得更重要的,是要注意到「那些讓自己繼續在黑心企業待那麼久的人是怎麼想的?」
他們為什麼不會馬上走?你會發現在黑心企業待久了,人是會被洗腦的。
當邪惡老闆貶低你時,即使明知道對方在胡扯,但權力關係就是會讓你受傷(人在屋簷下不得不低頭…),你會真的相信自己一無是處,換公司也沒用,像是劣質PUA話術,反而被逼到相信「好吧,也許我不斷賣命後終有一天老闆會肯定與鼓勵…」、「終有一天加班加到死的派遣員工也能升正職吧…」
不,通常故事是「然後,他就死了…」
。
不要以為這是韓國翻譯書,黑心企業就在你我身邊,醒醒吧,什麼是假的、什麼是謊言,你一定要懂得辨識。邪惡老闆在他的領域裡是不會突然修佛的,他把人當工具,就會一直當工具,或許很無奈,但是離職是正確選擇,否則薪水往後都要拿來養病了。
如果身心有憂鬱傾向,請找人傾訴、看醫生,考慮離職;如果工作權益受損,不要默默忍受,請找人討論、向勞工局申訴。越大的公司,越注重名聲,只要小蝦米反擊,至少能要到自己想要的。
希望大家都要照顧自己,也能從本書中得到安慰。
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3️⃣留言:你所處的環境是什麼狀態呢?請用代號表示,例如:「A不好.B好.C還好」
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: 會有這個問題
: 也就是說在沒有附上照片的時候, 你的貼文裡是沒有你手動tag人的
: 所以你的貼文是跟被tag的人沒有關係的, 自然不會出現在對方的墻上
: (只有有tag的照片跟他有關)
有點看不太懂你的意思?
老實說,就算只上傳一張照片
我在FB上打的一些文字
被我tag的朋友
他的動態也不會出現我打的文字
只會出現照片而已
而且我明明是先tag朋友,再上傳照片
而非上傳照片後,才tag朋友
但我後來發現先tag朋友時
在上傳照片後
FB會自動在照片中tag我朋友
我剛剛試著把照片中有朋友的tag都移除
然後再重新在主文中tag一次朋友
最後打卡完朋友那邊也會顯示完整動態
: 而如果是在電腦上傳照片,
: 即使朋友"只被tag在照片裡面", FB還是會幫你把貼文也加上朋友的屬性
: 所以即使在打卡的人的頁面看到是一樣的畫面
: AAA 新增3張照片 - 與BBB 和 CCC
: 事實上電腦跟手機打卡的行為不同
: 如有錯誤麻煩指正, 謝謝
電腦打卡我就沒試過了
不過還是謝謝你的回答
: ※ 引述《sunblues (太陽藍)》之銘言:
: : 今天晚上跟朋友吃飯
: : 拍了幾張照片
: : 並打卡→搜尋地標→標註朋友→上傳數張照片→寫一些文字→上傳
: : 結果我朋友的個人動態中
: : 只出現了其中2張有他在內的照片
: : 而且2張照片還是獨立顯示
: : 但理論上我的打卡內容
: : 在他的個人動態中應該也要呈現完整的打卡內容吧?
: : 我跟他都已經把動態時報審查的功能關閉了
: : 所以不可能是他那邊尚未審查的問題
: : 我有爬文
: : 發現有板友也有遇到跟我一樣的問題.......
: : https://www.ptt.cc/bbs/Facebook/M.1460127747.A.7B2.html
: : 請問有哪位大大也遇過這種問題嗎?
: : 該如何解決呢?
: : 還是這根本是Facebook的bug?= =
: : 感謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.42.86
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Facebook/M.1475774365.A.089.html
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需tag一位朋友 在 【臉書教學】Facebook如何Tag朋友教學步驟 的推薦與評價
如何在留言中Tag好友? 只要在留言處「 @好友帳號(名字)」,即「在好友的帳號名稱前面先加”@”,就可以完成tag的動作」。 舉例:「@好友帳號@好友帳號@好友 ... ... <看更多>
需tag一位朋友 在 [詢問] 打卡tag朋友,但朋友動態的打卡內容不完整- 看板Facebook 的推薦與評價
※ 引述《jungkid (KID)》之銘言:
: 我也遇到一樣的問題,
: 交叉比對的結果是要同時符合以下三個條件
: (1)用手機打卡的時候
: (2)只把朋友tag在照片裡面(包含FB自動tag)
: (3)上傳2張以上照片
: 會有這個問題
: 也就是說在沒有附上照片的時候, 你的貼文裡是沒有你手動tag人的
: 所以你的貼文是跟被tag的人沒有關係的, 自然不會出現在對方的墻上
: (只有有tag的照片跟他有關)
有點看不太懂你的意思?
老實說,就算只上傳一張照片
我在FB上打的一些文字
被我tag的朋友
他的動態也不會出現我打的文字
只會出現照片而已
而且我明明是先tag朋友,再上傳照片
而非上傳照片後,才tag朋友
但我後來發現先tag朋友時
在上傳照片後
FB會自動在照片中tag我朋友
我剛剛試著把照片中有朋友的tag都移除
然後再重新在主文中tag一次朋友
最後打卡完朋友那邊也會顯示完整動態
: 而如果是在電腦上傳照片,
: 即使朋友"只被tag在照片裡面", FB還是會幫你把貼文也加上朋友的屬性
: 所以即使在打卡的人的頁面看到是一樣的畫面
: AAA 新增3張照片 - 與BBB 和 CCC
: 事實上電腦跟手機打卡的行為不同
: 如有錯誤麻煩指正, 謝謝
電腦打卡我就沒試過了
不過還是謝謝你的回答
: ※ 引述《sunblues (太陽藍)》之銘言:
: : 今天晚上跟朋友吃飯
: : 拍了幾張照片
: : 並打卡→搜尋地標→標註朋友→上傳數張照片→寫一些文字→上傳
: : 結果我朋友的個人動態中
: : 只出現了其中2張有他在內的照片
: : 而且2張照片還是獨立顯示
: : 但理論上我的打卡內容
: : 在他的個人動態中應該也要呈現完整的打卡內容吧?
: : 我跟他都已經把動態時報審查的功能關閉了
: : 所以不可能是他那邊尚未審查的問題
: : 我有爬文
: : 發現有板友也有遇到跟我一樣的問題.......
: : https://www.ptt.cc/bbs/Facebook/M.1460127747.A.7B2.html
: : 請問有哪位大大也遇過這種問題嗎?
: : 該如何解決呢?
: : 還是這根本是Facebook的bug?= =
: : 感謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.42.86
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