介紹 Holotropic Breathing 整體自療呼吸法
呼吸 是自律神經與體性(非自律)神經交接之處 ,也就是說你睡覺的時候,不需要控制它, 它也會自動的呼吸(所以稱作自律神經系統), 但是當你需要說話的時候或吹奏樂器的時候你又可以控制呼吸。(體性神經,非自律) 呼吸是你訓練神經系統的一道門。
自主神經系統在一般的教科書裡,人類是無法控制他的(謂自律) 自律神經系統同時也影響到了我們的免疫系統,因此一般的教科書也會認為我們不可能有意識地去控制我們的免疫系統。 但是近年來的各種研究實驗,發現了呼吸是有可能影響 我們的免疫系統的,
例如冰人Wim Hof的訓練,不但是他自己,還成功了在10天內讓12位實驗者大大的減少了感冒發炎的症狀。 這項研究(雖然還是在相當早期研究階段)對於一些類風濕性關節炎,是長期慢性發炎的治療方式或是增進免疫系統昇起了一道曙光。基本上證明了我們是可能透過呼吸,來改變我們的免疫系統(自然新聞雜誌報導http://www.wimhofmethod.com/wp-content/uploads/2015/03/wimhof_science_nature.pdf)
哈佛大學 研究中心的Alan Hobson 博士也指出了這種Holotropic呼吸法(目前在中文的世界尚無翻譯,因為是一個相當新的方式,就讓我為他翻譯成”整體自療呼吸法”)就是把我們頭腦”有意識”及”無意識”的部分合而為一。
以下影片Dani 博士也對於這種稱為 Holotropic 的呼吸方式讚譽有加。 根據Dani 博士: “大部分瑜伽的呼吸法都讓我們能夠減輕壓力,心情平靜。但是這種Holotropic呼吸法, 是能夠激活我們的神經系統, 有潔淨功能並且能夠紓解強烈的情緒。所以Holotropic呼吸法又被稱為重生或是蛻變呼吸法"。
除了免疫系統的改善,整體自療呼吸法呼吸法也被證實了可以增加 hrv 心率變異度分析, HRV 數值越高代表自律神經微調功能越好,有興趣的人可以看一下影片有更多介紹 (https://www.youtube.com/watch?v=NnQoULJEhH0)
Holotropic是我每天的呼吸法練習的一部分, 他大大的幫助我傳統瑜珈呼吸法的練習。在我的呼吸課程裡面帶入一些基本的Holotropic呼吸法
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非自律神經 在 雨果輕音樂 Youtube 的最佳解答
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非自律神經 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳貼文
本集主題:「自律神經失調:冷處理、抗發炎:喝冰水、局部冰敷、洗冷水澡→抗發炎、穩定自律神經、改善慢性病」介紹
訪問作者:楊翠蟬 醫師
內容簡介:
從理論、臨床、保養,到自律神經運作,
透過33則以上的臨床案例分享,
讓你清楚知道,求助無門的病痛,
很多是自律神經對溫度變化的發炎反應!
本書作者梁恆彰為疼痛科權威,在30餘年的行醫中吸收各種醫理,從日常對症的治療中逐步發展出無藥治療的醫術。本書為收錄其執業多年來的心得結晶,主要分為三大部分:一、破除大眾迷思,了解冷熱對生理的影響,不再視「寒冷」為萬病之源;二、臨床上以「冷刺激」應用於自律神經失調與各類疼痛的治癒案例;三、分享冷馴化的實踐方式,與善用溫度的保養之道等。
◤破除你對「冷底」體質的迷思
建構正確「吃冷或喝熱」的時機與注意事項◢
手腳容易冰冷、怕冷、吃了生冷食物會腹瀉,就是「冷底」體質?自律神經失調,該喝溫水還是冰水?喉嚨痛、鼻塞、氣喘、胃食道逆流可以喝冰水或吃冰嗎?喝冰水、吃冰,會使代謝下降或體質變寒嗎?冷水澡和熱水澡,哪個對身體比較好……針對一般大眾的疑難雜症,作者根據行醫多年的經驗,以生理學為基礎,用科學思維說明身體的生理機制,重新思考溫度對健康的影響。
→從科學角度來分析體質,揪出求助無門的真正病因
作者簡介:梁恆彰
˙ 學歷:台大醫學士
˙ 經歷:麻醉科專科醫師、婦產科專科醫師、前台大、國泰、北醫醫師、前台大麻醉部、婦產部兼任主治醫師
˙ 現職:台大癌醫中心麻醉部兼任主治醫師、台大癌醫中心疼痛門診醫師、身新醫學診所院長
˙ 特殊專長:疼痛與身心症的非藥物治療法,包括:一般疼痛、神經痛、手術後疼痛、癌症疼痛、婦女疼痛、演奏與運動傷害後疼痛、自律神經失調,以及憂鬱、失眠、情緒、記憶、眼花、鼻塞、心悸、呼吸、腸胃、泌尿症狀、身心藥物戒斷
˙ 著作:《身心壓力多大,聽心跳頻率就知道》
作者簡介:楊翠蟬
˙ 學歷:陽明大學醫學士
˙ 經歷:台北榮民總醫院麻醉科醫師、台北市立忠孝醫院醫師、蘇澳榮民醫院醫師、書田診所疼痛科主治醫師
˙ 現任:新北翰生診所主治醫師、台北市身新醫學診所兼任醫師
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非自律神經 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳貼文
#打坐 #靜坐 #心呼吸 #壓力 #失眠 #紓壓 #防疫宅在家
00:08 自律神經跟我們的免疫力息息相關
07:23 跟著月卿4分鐘體驗心呼吸
11:46 呼吸放慢的時候心也會平靜下來
疫情讓你很緊張,很焦慮壓力很大,甚至感覺自己自律神經失調了嗎?
自律神經跟我們的免疫力息息相關喔,那麼現在這個時間呢!更要照顧好我們的免疫力。
其實我以前在工作的壓力下,也曾經有一段時間自律神經失條是變成了一個藥罐子,
每天起床不適頭痛就腰酸背痛造三餐在痛,然後常常要吃很多的胃藥,感冒藥咳嗽藥。
可是呢,我發現要平衡自律神經,提升免疫力飲食和呼吸效果非常非常的快。
我想疫情帶來的影響
讓很多人心情緊張、焦慮,甚至氣憤
那麼要舒緩情緒、放鬆心情
呼吸是一個非常有效的調節法
因為人的呼吸
跟我們的思維有關
讓呼吸放慢的時候
心也會平靜下來
我每天都會打坐
打坐 也是在調整呼吸
尤其把心靜下來
靜靜地體會微涼的空氣
從鼻孔慢慢地通過鼻腔
進入氣管
緩慢而細微的呼吸
進入了體內
彷彿就像為全身的細胞注入能量
身心感覺到無法的舒暢
嘴角 也不由自主地出現弧形
甚至感覺自己跟萬物融在一起
沒有分別
那種平靜的喜悅
真的很難用言語來形容
難怪我的師父聖嚴法師會說
只要還在呼吸就是幸福
學會正確的呼吸 真的很幸福
從現在開始 我們天天早中晚
練習 心呼吸 禪法 只要21天
每個人都能養成一個好簡單的好習慣
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💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒
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防疫宅在家
自己當自己的教練
法鼓山【#心呼吸】禪法練習音檔下載
🔉 台語 https://pse.is/3kfxum
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🔉 長版 https://pse.is/3jmec3
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