肩頸痠痛最有效的自救!2個動作改善聳肩、釋放緊繃痛⚡
40歲的小資女,經常肩頸、腰背痠痛,擔心是不是頸椎壓迫長了骨刺😨?台大名醫 #黃鼎鈞 表示,若每天都能定時透過伸展運動,放鬆僵硬、痠痛的肩頸肌肉,改善肩頸痠痛的效果會更好🍀,「這是可以跟著你一輩子的好方法。」
📌資料來源:台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科醫師 黃鼎鈞
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黃鼎鈞醫師骨科 在 Yahoo!奇摩新聞 Facebook 的最佳貼文
臀部後側疼痛,「通常不是髖關節的問題!」
#坐骨神經痛 #髖關節 #骨科醫師 #梨狀肌 #YH
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你也有這樣的經驗嗎?👇
大腿前側疼痛,去看骨科診所診斷為退化,吃止痛藥;之後看復健科診斷為肌腱炎,復健治療一陣子無效,又去掛號神經科,醫生說可能是脊椎的問題,改成去脊椎科,才發現是坐骨神經痛,改成服用神經痛藥物就有改善。
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0:00 從屁股痛到膝蓋,2招伸展放鬆臀腿
0:30 兩側臀部疼痛是髖關節的問題嗎?
2:54 動作示範:髂脛束伸展
3:57 動作示範:坐著伸展髂脛束
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0:00 媽媽常常腰痠又挺不直
0:26 Q1:做事腰痠又背痛該怎麼辦?
3:19 動作示範:髂脛束伸展(坐著)
4:01 動作示範:髂脛束伸展(站著)
以上問題由骨科及疼痛科黃鼎鈞醫師幫您解答!
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0:00 椅子好,但有「坐」對嗎?
0:29 椅子好,坐不對也白費
2:05 正確姿勢關鍵在?
3:31 電腦桌前正確姿勢及腰背伸展運動示範
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