你也容易 #水腫 嗎?
為什麼會水腫?
常常早上起來時突然胖了一大圈
晚上腫脹到鞋子很緊
按壓下去的皮膚不會馬上回彈
這些都是水腫的症狀
●今天分享5個常見的水腫原因
其中飲食中太鹹重口味、過多醬料、醃製食物或加工品
都容易讓你不小心吃進去太多的鈉
有些食物雖然低脂高蛋白,看起來很適合增肌減脂
卻含有較高的鈉含量,像是:牛肉乾、豬肉乾、燻雞
(另外香腸、火腿、熱狗、臘肉、餅乾、罐頭、泡麵等等加工品的鈉含量都偏高)
●小補充:
不要把「水腫」跟「限水」畫上等號
很多女孩以為:水腫不能喝太多水?
因身體已含很多水了,所以我不應該再喝水?
NO!
如果你不是因疾病所致的,記得要#多喝水
一般人每天喝2-3000ml的水並不會造成水腫
常見原因如吃太鹹、加工品過多、身體内鈉過多而導致水腫,
這時候時→反而要多喝水,來幫助身體內鈉的代謝,把鈉排出體外。
所以[關鍵是限鈉,而不是限水]啦。
要怎麼消水腫?
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愛吃又愛美,卻擔心嗯嗯不順、消化變差、代謝下降?
我一直都有在吃益生菌
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最近看了功能醫學書,很多問題都跟消化道有關
👉消化道跟你的情緒、氣色、外在防護、生理機能、易敏反應、新陳代謝等都有關係!(真的要好好保養消化道啊😂)
我跟來諮詢的都會說:益生菌可不是有呷有保庇❌
選益生菌還要注意→它添加了什麼、是否菌數充足、菌種多元、有無添加益生質等等
因為不同菌株,就有不同調理
👉所以我平常會搭配不同益生菌輪著吃
露奇亞 Ruijia露奇亞膠原專家 的益生菌,四款不同成份,可以針對你的需求選起來!
這四款我先幫大家吃遍了,直接用白話文幫你們整理~
「優舒益生菌」:減緩不適感、調整日常體質→適合在季節更替長期補充。
「護衛益生菌」:維持好壞菌平衡、促進代謝→適合有消化不良史、NN卡住的人維持消化道機能。
「靚麗益生菌」:美皙莓多酚、深層等級亮妍→適合想省貴俗俗醫美錢的小資女、想吃出韓國歐膩美妍的女性。
「晚安益生菌」:幫助入睡安定、養息好體質→適合想一躺下就馬上睡著、整晚不反覆醒來的人。
●露奇亞益生菌五大特色:
1.菌數充足:每一包都含200億活菌數
2.菌種多元:每款不只一種菌,多元菌種比單一菌更能打造好菌環境
3.專利菌株:清楚標示菌株編號,品質有保障
4.添加益生質:益生質=益生菌的食物,要餵好菌吃飯才能長大變壯啊
養士兵記得也要給糧草,就是這個道理
5無香料、無色素:只用天然有效用的成分
我近期選擇的是「優舒益生菌」
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我一直想找機會好好調整體質,像我一到換季就很容易著涼、容易長些有的沒的,體質還真的不大健康
優舒益生菌就是解決我敏敏體質的救星!🙌🙌
除了直接吃,也可以加入牛奶、優格、無糖茶飲(溫冷)、水果沙拉沾著吃喔~
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鹽酥雞可以吃嗎?
關於鹽酥雞的幾個問題:
1.搭配蔬菜比較健康?
吃鹽酥雞並不會因為你點了一份炸蔬菜就比較健康
(想吃蔬菜還是去旁邊麵店點燙青菜吧XD)
2. 想吃香嫩酥脆的罪惡鹽酥雞,怎麼辦?
當然…..能不吃最好XDD
但如果非不得已(人生總是有千萬個情非得已)
面對無法抵抗的鹽酥雞攤時,
這裡提供6招,讓你降低傷害:
(1).海鮮類和雞肉可以吃
海鮮、雞肉屬於較低脂蛋白質(如鹽酥雞、炸花枝魷魚、柳葉魚),但不管怎樣都不能多吃
(2).點帶骨肉 除了雞翅
如三角骨、雞軟骨等,軟骨熱量較低,需要花比較多的時間啃,放慢時間吃比較能帶來飽足感和滿足感,而整隻雞裡面最肥的是雞翅,少選雞翅!
(3).不加九層塔
九層塔很香I Know,但很吸油,看你要聞香 還是長脂肪,自己選了
(4).少吃澱粉類和蔬菜類
蔬菜很會吸油,一炸熱量立馬翻倍,比較沒那麼吸油的大概是玉米筍和青椒了
澱粉類像是炸豬血糕、炸芋粿巧、地瓜薯條、炸蘿蔔糕、炸糯米腸、炸銀絲卷…..好了我不能再念了。
(5).不另外加醬,不加梅粉
減少糖和鈉含量來源
(6).重點還是份量不失控
頻率和份量永遠是最高指導原則
先說好
我沒有推薦你們去吃鹹酥雞喔
若長期服用 美味的背後是要付出代價的
最後記得
不要再搭配快樂肥宅水
無糖是種態度
快分享給朋友🙌 🙌
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在多囊性卵巢症候群所導致的賀爾蒙失調的狀況下,不只有生理期及懷孕功能的問題,也可能會導致代謝症候群、肥胖、體毛增多、痘痘增多,甚至因長期子宮內膜增厚而導致的子宮內膜病變。在不理解這個病症的成因和正確的解決之道,而尋求網路上或仿間流傳的快速不當減肥、減少痘痘、調經等偏方,只希望能迅速解決表面上發生的問題而忽視根本,很可能導致症候群變本加厲的狀況發生!
本集節目邀請到同樣患有「多囊性卵巢症侯群」的營養師Angela,她除了會和你分享她患有多囊的經驗,也會詳盡地介紹多囊發生的成因、症狀、迷思的破解、如何調理緩解的方式,以及面對該症狀應該如何應對的心態!希望能幫助更多同樣為多囊所困的女孩們,了解自己並不孤單!
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