小資女變小隻女的墊上核心輕肌力Tabata虐腹訓練 小週末到囉～快一起炫炫腹，拒當小腹人～～ 《共有四個動作》 1.登山跑10秒or交叉登山跑10秒（盡量膝蓋碰到手肘的位置） 如果做不起來，做慢版的支...

動作解說： ✅身體朝向側面，身體保持直立與平衡，手L型的擺動，腳外格子採三步，第四步往格子內採，持續向前，完成動作。 ✅訓練一切從慢開始，以高抬腿的方式進行腳步訓練，熟悉後再要求自己加快速度，訓練的...

『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP3 踩腳踏車x40秒 半蹲180度跳x40秒 弓箭步跳x40秒 剪刀腳夾腿x40秒 動態背肌x40秒 高抬腿跑x40秒 ＃記得開啟高畫質ＨＤ唷 ------...

動作解說： ✅身體朝向側面，身體保持直立與平衡，手L型的擺動，腳外格子採兩步，再往外採一步，持續往前，完成動作。 ✅訓練一切從慢開始，以高抬腿的方式進行腳步訓練，熟悉後再以快速度練習敏捷，訓練的同時可...

動作解說： ✅身體朝向側面，身體保持直立與平衡，手L型的擺動，腳步快速往前踩兩格，再往後採兩格，側向往前，完成動作。 ✅由於再不純熟的狀況下，一昧要求快速，腳步會變得很凌亂，使動作做得不確實不完整，...

動作解說： 高抬腿說簡單不簡單說難不難，重點其實非常相似，但方向改變對於身體感受會有所不同。 ✅身體側面高抬腿，身體保持直立與平衡，手L型的擺動，大腿抬高於另一隻腳的膝蓋(約90度)，前腳要側向跨...

動作解說： 與上個動作重點相同，一格兩腳，一次左腳先，另一次右腳先採，兩邊都需要做訓練。 ✅在行進的過程中，身體保持直立與平衡，如果肌肉組成不平均的運動員，會出現前傾或事後仰，同時可以檢測自己身體狀...

動作解說： 此動作與原地跑步雷同，但會有些許的往前。 ✅在行進的過程中，身體保持直立與平衡，如果肌肉組成不平均的運動員，會出現前傾或事後仰，同時可以檢測自己身體狀況，手靠近身體前後擺動(手臂成L型)，...

#慢跑前！暖身543 很多人以跑步來作為養身健體 還有達到減脂的目標 養成良好的運動習慣 才可以避免受傷 慢跑前熱身五四三 教大家如何活動關節、拉開肌群、動態暖身 記得每次跑步前要確實做喔 ----...

?? 一個月前第一次分享完整既workout video 一開始好多人話難/辛苦，完成唔到 但做多幾次之後慣左，就愈做愈好 其實workout就係要不斷push自己既limit先會進步，做唔到可能係好...